দিনভর মেঘেলা আকাশে অন্ধকার চারদিক। এমন ঠান্ডা, ঝিড়ি ঝিড়ি বৃষ্টির দিনে কার না ঘুমাতে ভালোলাগে। মনের কানে স্বস্তি নিয়ে আসে এমন ঘুম ঘুম আবহ। তাই বলা যায় আজ ঘুমানোর দিন।
ঘুম ঘুম এমন আবহে চলুন ঘুম নিয়ে বিষয় কিছু তথ্য জেনে নেই। জানে অবাক হবেন ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে কমিটি ১৫ মার্চকে ২০০৮ সাল থেকে ঘুম দিবস পালন করে আসছে। এ বছর ঘুম দিবস গিয়েছে ছয় দিন হলো। সে দিন ঘুমাতে না পারলে আজ পুষিয়ে নিন।
শুধু ঘুমালেই হবে না, ঘুমের আগে নিতে হবে নিজের যত্ন। সেজন্য গোসল করতে পারেন। দাঁত মাজতে পারেন। এতে ভালো ঘুমও হবে আবার শরীর ও মন দুটই ভালো রাখবে।
নিয়মিত ঘুমাতে ঘুমানোর সময় নির্দিষ্ট করুন। এতে ভালো ঘুম হবে। একই সময়ে ঘুমালে ঘুম থেকে জাগারও একটি রুটিন তৈরি হবে।
ঘুমানোর কিছু ক্ষন পূর্বে অবশ্যই দ্রুত হাঁটা বা অন্যান্য কার্ডিও অনুশীলন করবেন।
কফি, চা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন অন্তত ঘুমানোর ৬ ঘণ্টা থেকে। ঘরের তাপমাত্রা রাখুন ৬০ এবং ৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে ।
শুয়ে পড়ার সঙ্গে সঙ্গেই ঘুম না এলে সফট মিউজিক শুনুন। পড়তে পারেন দুর্বোধ্য ধরনের কোনো বইও।
ঘুমানোর কমপক্ষে আধাঘণ্টা পূর্ব থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখুন সকল মোবাইল-ফোন থেকে।
